Roche Raphael
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Trousse de survie anti stress
Trousse de survie anti-stress
Le stress, les angoisses, les ruminations, provoquent des dérèglements à différents niveaux.
Dans la plupart des cas, nous ne nous rendons pas compte du niveau de stress en nous.En effet, les hormones sécrétées en siutations de stress, sont aussi bénéfique pour être dynamique, dans le mouvement , dans l'action.
Aussi nous sommes tellement habitués à notre stress, qu'il est parfois dificile de prendre conscience de ce stress et surtout de ce que je nomme le film stressant.
Le stress peut etre provoqué par des sensations désagréables dans le corps, des émotions, ou des pensées.
Dans mon travail de psychologue, j'utilise l'hypnose, la méditation en plus de la thérapie classique pour accompagner mes patients. Cette trousse de survie a pour objectif de vous accompagner à comprendre votre stress et à vous en défaire.
Une trousse de survie, reprend les élements nécessaire et indispensable pour la santé physique, cette trousse reprend les bases d'un travail concernant le stress.
Le stress provoque une augmentation de la sécrétion du cortisol. Cette hormone est l'hormone du moment d l'état de veille.
En effet le cortisol est par exemple une hormone qui nous amène a etre réactif ,et productif. Mais a trop grande dose, cette hormone est néfaste pour le corps.
. Une grande quantité de cette hormone, va "tendre" notre corps, et mettre sur la défensive notre esprit.
Ce mode de réaction se nomme le système combat / fuite. AInsi le corps et l'esprit se prépare incosnciecnmment et involontairement doivent se préparer au "combat", ou "à fuir le "danger".
Un stress trop régulier affaibli notre organisme et notre esprit ; Ce qu'on apelle le stress chronique . (plus d'explications sur le stress ici)
En effet, les gens stressés sont plus malades que les autres. Sans le savoir le stres provoque des troubles physiques, comportementaux, psychiques.
Si cela vous interesse, voici une évaluation de votre stress ici : à coter chacune une échelle d'intensité de 0 à 5, soit sur un total de 0 à 100 points).
Par contre , c 'est que la plupart des gens stressés ne savent pas qu'ils sont stressés.
En effet, dans mon métier de psychologue je me rend compte que les gens consultent et demandent l'aide d'un professionnel, alors que les symptomes sont installés depuis longtemps.
C'est après une crise de panique, une grosse angoisse, ou des difficultés de sommeil, ou des problème de relation, ou des tensions dans le corps ( ulcere, mal au dos, mal aux épaule,s ...) que la personnes s'en rend compte. La dynmaique de résoltun des agents stressants et pour retrouver un équilibre psychologique, les séances se déroulenront souvent en plusieurs étapes.
La trousse de survie, que je vous propose, respecte ces étapes
Comment diminuer ce cortisol ?
Je vous présente une petite trousse de survie.
II. Votre trousse de survie anti stress
a. Séance de relaxation confortable
lien si vous voulez retrouvez cette vidéo : https://youtu.be/04CudC2m1mc (d'autres vidéos seront à venir)
D'autres vidéos et techniques ici
Je vous invite à rejoindre le groupe de méditation et d'hypnose et aussi la chaine you tube;
III. Comment fonctionne une idée stressante ?
Les idées stressantes provquent ce que je nomme un film stressant.
Une idée stressante, c'est comme si on anticipait l'avenir, avec une issue fatidique.
Personne ne peux anticiper l'avenir. Par contre dans la vie de tous les jours, nous le faisons régulièrement. ( il va arriver cela si je fais cela , ou je dirai cela par exemple)
Des fois on revit un évenement ( on le ressase , des fois on se refait le dialogue - j'auri du dire cela, )
Vu que cette idée part d'une situattion stressante pour nous angoissante, notre cerveau va cherche à gérer ce stress. Il va alors créer un scénario catastrophe.
Nous pouvons aussi ressaser (se refaire le "film").
Le problème c 'est que notre cerveau ne sait pas toujours gérer notre stress.
Il cherche à répondre avec les habitudes de pensées acquises.
A la fin, nous sommes encore plus stressés qu'au début.
En efffet, les solutions qui s'imposent à notre cerveau, et à notre esprit, ne sont pas les bonnes.
Elles sont justes les "plus habituels" , les plus simples.
On apelle cela un Pattern, en lien avec des congitions et des émotions
Nos patterns sont actviés de manière automatique (sans notre volonté) car ils soint moins cputeux congitivement. Mais cela ne vaeux pas dire qu'ils sont le splus efficaces. EN thérapie, j'apprend donc à mes patietn cà comprenre les fims qu'ils se ofnt pour changer le pattern automatique, par un mde de réposne ( et non sun mode de récation)
Je développe les qulaites d'etre (selon la perpective de la minduflness)
Il existe aussi des déclencheurs du stress.
La manière dont nous pensons une situation, va impliquer la manière dont nous allons la vivre.
Une personne stressée, va à son insu "appuyer" sur le bouton ON d'un cercle vicieux.
Plus elle aura pris l'habitude d'appuyer sur ce bouton, et plus le cercle vicieux sera installé. La personne ainsi sera envahie par des idées stressantes.
En résumé, les idées stressantes, nous empêchent de gérer efficacement les situations car elles envahissent notre esprit et nous affaiblissent.
Elles agissent aussi sur nous comme des illusions d'optiques.
B. Vivre le moment présent
Pour stopper le stress, il est impératif d'avoir une méthode pour éviter de se "faire des films" ou de ressasser le passé. Pour stopper les cercles vicieux du stress, il faut vive le moment présent (éviter d'appuyer sur le bouton ON). Vivre le monment présent;
En effet, si une difficulté se présente, il est préférable d'éviter de se faire revivre la catastrophe (la vie peut être déjà assez difficile avec nous, alors pourquoi se punir une deuxième fois ?)., c 'est ce qu'on apelle la mindfulness.
Christophe ANdré, psychiatre francais , qui réprésent en France le mouvement de la méditation de la pleine conscience nous indique qu la vie est deja assez dur, et qu'il ne s'agit pas de fuir la réalite, pas de la ruminer; AUssi il nous invite à ne pas se faire du mal une deuxime fois ( en plus de l'évenement, ne pas se faire un "film" qui nous fais revivre la scene, ou un "film" qui nous fait peur, "ou nous propose de vivre la scéne autrement".
Pour stopper tous ce flux de pensées qui n'auront que comme seul conséquences d'amplifier le stress, la méditaion pleine conscience une méthode efficace ( la plus plus efficace surement )
Afin de vous inititer à la pleine conscience, prendez du temps pour vous. En plus j'ai mis en place pour vous, un guide gratuit d'iniiation à la pleine conscience ici
et des vidéos de méditaion ( pas plus de 15 min) pour vous initer à la méditation pleine conscience.
Prenez ce temps pour vous.. Votre santé en dépend .
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