Roche Raphael
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Lutter contre son stress avec la méditation pleine conscience
I. Pourquoi méditer ?
II. Qu'est ce que la méditation pleine conscience
III. Comment méditer
IV. Ma méthode d'apprenitssage de la méditation pleine conscience
"La Pleine conscience c‘est être pleinement éveillé dans nos vies. C’est percevoir le vif éclat de chaque moment .
C’est se sentir plus vivant.
C’est aussi avoir un accès direct à nos puissantes ressources internes de discernement , de transformation et de guérison."
Docteur John Kabat-Zin
Les hommes. .(..) se perdent dans d'anxieuses pensées sur le futur au point de ne plus vivre ni le présent ni le futur. Ils vivent comme s'ils n'allaient jamais mourir. .. et meurent comme s'ils n'avaient jamais vécu.
I. Pourquoi méditer ?
Notre esprit est une machine à penser (60 000 pensées par jour) et notre esprit dérive vers des scénarios catastrophes, vers un futur "noir" ou il rumine le passé. À cause de cela, nous passons à côté des bonheurs présents (pour connaitre le stress). La méditation restructure notre cerveau et agit positivement sur notre adn, pour affronter le monde différement . Nous sommes ainsi plus en harmonie avec nous-mêmes, les autres, la nature. Et cela change tout.
Pour réussir à nous immerger dans les bonheurs présents, la méditation est outil très très puissant pour stopper son stress, se sentir heureux, se reconnecter aux autres, à soi même, à la nature. (selon les recherches scientifiques).
II. Qu'est ce que c 'est la méditation pleine conscience (mindfulness) ?
Différentes études démontrent l'efficacité de la méditation ( mindfulness) pour réduire stress, anxiété et dépression. Les gens qui méditent avec une vraie méthode sont plus heureux que les autres. Alors et vous cela vous dirait de ne plus être stressé ? d'etre heureux ? de redécouvrir votre potentiel ?
Le Docteur JOHN KABAT ZHIN a été l'un des pionniers de l'utilisation de la médiation pleine conscience dans le monde occidental. Il utilise la méditation pour réduire le stress et l'anxiété grâce à des programmes spécifiques. Et les résultats sont surprenants. Ils sont dorénavant utilisés en France. J'utilise la méditation pleine conscience pour moi, mes proches et mes patients.
La méditation pleine conscience est une pratique laïque (détachée de toute croyance religieuse).
Le nom anglais mindfulness se traduit par « prise de conscience » ou « attention présente et active ».
III. Comment méditer/ la méthode de méditation
Méditation :
Pour les novices, une session de méditation peut durer seulement quelques minutes.
Par contre, les méditants plus expérimentés peuvent rester plusieurs heures en méditation.
Il est préférable d'être régulier dans la pratique de la méditation en pleine conscience. Plusieurs courtes séances régulières de méditation sont plus efficaces que de longues séances pratiquées de façon irrégulière.
Le fonctionnement :
Il s'agit de se centrer instant après instant sur le moment présent.
C'est se concentrer sur un objet de méditation (un point d'ancrage, comme l'ancre qui permet au bateau de ne pas dériver).
Pour ce faire, de nombreuses méditations sont utilisées (nous avons souvent l'image de la personne qui médite en position assise, alors que ce n'est qu'une petite partie de la méditation).
Concrètement :
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Pour débuter la méditation
Pour méditer en pleine conscience :
- - est une pratique simple. Seule sa pratique régulière demande des efforts. En quelques semaines, vous aurez largement progressé
- - Pour commencer : il faut faire un STOP dans notre vie habituelle, fermer les yeux. Nous sommes prêts à accueillir les bienfaits de la méditation.
- - Il n’y a pas besoin de matériel spécifique. Munissez-vous seulement de vêtements confortables, d'un tapis et d'un coussin
- - Surtout, pour vous entraîner au départ : privilégiez un endroit calme
- - une personne va devoir vous guider vers cette expérience progressive pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien. En effet, il existe plusieurs types de méditation et elles sont d’autant plus efficaces qu'elles sont utilisées progressivement, notamment grâce à un programme dédié.
Pour débuter la méditation
La méditation est comparable à l'ancre d'un bateau.
Le bateau reste présent, sans dériver grâce à cette ancre, malgré vents et marrées.
Malgré la tempête, il se maintien solidement à sa place, sans dériver, sans chavirer ...
Il demeure solide comme une montagne.
En résumé, La méditation pleine conscience :
1. Est une méthode laïque (sans croyance religieuse)
2. A pour objectif de rester dans le moment PRÉSENT (ici et maintenant), de ne pas ruminer, ne pas anticiper anxieusement le futur et de profiter du moment présent
3. C'est porter son attention sur un point d'ancrage (il en existe plusieurs, la respiration est un exemple, mais il y en a d'autres), pour trouver un refuge durant la "tempête"
4. Est utilisée pour réduire le stress (sans médicament) notamment grâce à l'activation du systeme nerveux parasympatique
Un sage dit à son apprenti : "médite une heure"
L'apprenti répond : "je n'ai pas le temps".
Le sage répond alors : "Médite deux heures!"
Je vous laisse méditer sur cette phrase ... Prenez soin de vous
IV. Ma méthode d'apprenitssage de la méditation pleine conscience
Pour Aller plus loin dans la méditation...
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