Roche Raphael
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Exercice de méditation contre le stress et la tristesse, le haiku
L'écriture est un art qui peut nous permettre de prendre conscience de la réalité, de la partager.
L'écriture est aussi un processus libérateur et de sublimation de nos ressentis, émotions.
Différentes études scientifiques et thèses démontrent que l'écriture a des effets bénéfiques sur le stress, l'anxiété, les addictions, le grignotage.
Cet outil nous permet de lutter contre le stress de la vie quotidienne.
Il existe un outil de pleine conscience et de méditation très puissant : Le haïku.
Cet exercice de méditation permet de saisir le moment présent et donc de lutter contre le stress
Ecriture contre le stress et l'anxiété avec le haïku
Le haïku est un court poème, né au Japon à la fin du 17° siècle. Il saisi le moment présent, pour l'exhalter.
Au-delà de la "performance artistique", ce petit poème japonais permet une prise de conscience du présent. Il permet de rendre hommage à l'instant présent . Cette prise de conscience avec une mise en mot permet un travail d'écriture thérapeutique.
Le haiku, a pour objectif d'immortaliser une scène, en la rendant "visible" de manière concise.
Ce poème s'interrompt brièvement pour en laisser toute la force en suspend et amener à une prise de conscience.
En Occident, ce poème s’écrit principalement sur trois lignes selon le rythme court / long / court. Dans sa forme classique ce poème est 5 / 7 / 5 syllabes. Pour vous aider à compter les syllabes, voici un lien très intèressant (on compte pour vous).
Le Haiku est un poème qui invite à une prise de conscience de la puissance du présent. C'est une invitation à la méditation pleine conscience.
L'écriture et l'attention au moment présent sont donc synthètiser dans le Haiku. Ce petit poeme est donc un outil de bien être ( très puissant) et de compréhension de nous-mêmes. Alors le Haiku, est donc un stimulant émotionnel, intelectuel et un outil thérapeutique.
Par exemple , Michel Onfray, après le décès de sa femme, à écrit une série de Haiku afin de l'aider face à cet évenement. Ce recueil se nomme avant le silence.
Vous trouvrez certains de ces haiku ici.
Règles d'un haïku ?
1/ On peut y trouver un kigo (mot de saison) qui le lie à la réalité. Ce mot pour la saison du printempts peut-être : les hirondelles
2/ On y trouve Un kireji (césure), parfois représentée par un tiret ou ~, ou un ah !, oh! ou simplement un point d'exclamation.
Le haïku petit outil de bien être
L'écriture est un outil thérapeutique puissant.
Celle-ci peut-être utilisée pour magnifier les instants anodin ou affronter les épreuves de la vie.
La réusiste du processus d 'écriture thérapeutique est dépendant du cadre de l'écriture et son objectif.
La pleine conscience ( mind fulness) pose un cadre : vivre dans le présent, accepter, sans s 'affliger de la réalité. Accepter les petits plaisirs de la vie, meme lorsqu'ils sont imparfait .
Ici, une technique de prise de conscience du présent
Afin de faciliter vos hakus, il est favorable de se connecter au présent régulièrement.
Afin de améliorer votre prise de conscience du présent et construire vos haikus, vous pouvez utiliser la technique de la bulle d'attention. Vous trouvrez un exemple dans la vidéo ci joint.
En plus cette astuce, à elle seule, vous aidera à diminuer votre stress.
Pourquoi utiliser la prise de conscience pour se libérer mentalement
J'ai eu l' inspiration d'un Haiku. suite à un entretien :
Un patient me dit " vous avez vu tout ces morts."
Je lui ai répondu : " savez qu'aujourd'hui il y'a eu probablement beaucoup de naissance aujourd'hui ?"
Son anxiété s'est apaisée d'elle-même. Mon inspiration était venu d 'un Haiku écrit peu avant cet échange.
Je partage avec vous ce Haiku thérapeutique.
"Une pandémie,
des giboulées ~un bébé
pleure de bonheur "
Raphael 27/03/20
Exemple de haïku
"rue inhanimée
~ magnifique coccinelle
vole le rouge et noir "
Raphael 04/20
"j'ai mal et ca pique !
ces milles délice aimés
oh aie, piment, ail "
Raphael 04/20
Pluie, nous sommes triste !
Un jour béni en Afrique
joie et danse aussi
Raphael 27 decembre 2020
Eglise , robe blanche
mariage ~ une semaine
décès, un drap blanc
Une semaine avant mon mémoire de maitrise 2005
Raphael 09/2020
Ecriture de Haiku
Je vous invite à créer vos propres Haiku et à les partager avec moi et les lecteurs de ce blog.
L'écriture est un outil d 'expression et d'introspection.
La thérapie par l'écriture a démontré des effets positifs. Vous pouvez ainsi améliorer votre bien etre; Réduire votre stress, renouer avec vos émotions.
Gratitude pour votre partage.
