Roche Raphael
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Comment méditer ?
Réussir à méditer, voici le guide de méditation à connaitre
La méditation est une pratique riche. Elle permet de sé découvrir soi meme, de gérer ses émotions et de se connecter en pronfondeur et dans le respect à notre force intérieure.
Débuter la pratique de méditation, nécessite de bien choisir sa posture, le moment de la méditation peut se revéler necessaire pour faciliter l'apprentissage de la méditation.
Mais avant de débuter, je vous explique ci dessous pourquoi la posture est aussi importante. Pourquoi avoir une posture de méditation droite.
Connaissez vous la posture de puissance ? ( POWER POSES)
L'expérience de Cuddy démontre que la posture influence notre très rapidement notre taux de cortisol.
Le cortisol est l'hormone du stress.
En effet, une posture droite prise conscienment va influencer nos mécanismes automatiques.
Cette expérience démontre que le corps influence notre esprit ( et nore biochimie interne afin de nous rendre plus confiant et moins stressé)
Alors controler sa posture, c'est déjà ressentir les bien faits de la méditation ( et c'est deja une solution en pleine conscience). Dans les techniques méditatives de pleine conscience il existe plusieurs types de posture. Nous verrons les postures assises.
Pour connaitre la méditation pleine conscience, je vous invite à lire l'artcile suivant :
Les postures de méditation assise
Remarques générales sur les postures de méditation :
Une position inconfortable nuira à votre concentration car elle détournera votre attention vers la partie de votre corps qui vous gène. Il sera plus difficile de vous détendre si vous avez mal.
Inversement, une position trop relâchée nuira également à votre concentration car elle aura tendance à réduire votre vigilance ou vous endormir.
Alors la positions allongée dans son lit est à déconseillée, ou avec une méditation qui se fait allongée ( sauf si vous utiliser la méditation pour vous endormir comme dans mon programme sur le sommeil)
Je vous invite à prendre le temps de choisir grâce aux modes d'emploi ci-dessous, la posture la plus approprié pour vous.
En général, une bonne position vous permet d’être confortablement assis, tout en gardant votre dos et votre cou bien droit.
Il est aussi préférable d 'éviter de s'addoser à un dossier (sauf contre‐indication médicale). Il vous faut trouver votre posture confortable, mais assez dynamique.
Voici les positions les plus utilisées en méditation assise :
Ces positions sont tres dépendantes de votre physiologie, il ne faut pas forcer. Toutes les positions évoquées ci-dessous sont bonnes pour méditer.
Choisissez la posture qui est le plus adapté à votre corps, sans rechercher un but ( d'ailleurs dans la méditation pleine conscience nous ne cherchons pas d'objectif particulier).
Quelque soit la position adoptée, je vous invite à méditer sur un coussin de méditation ou un banc. Cela permettra de sur-élevé vos fesses. Vous serez ainsi plus stable , vos genoux pouvant s'appuyer contre le sol sans contraintes.
Le Lotus
Chaque pied est retourné . Chaque pied prend appui sur la cuisse opposée. Avec un coussin, les deux genoux sont en contact avec le sol et le dos reste bien droit. Le bas du dos n’est pas creusé.
Cette position est la plus conseillée pour la méditation car les deux genoux au sol offrent une grande stabilité et un grand confort.
ATTENTION : cette posture demande une grande souplesse des jambes et tout le monde n’est pas en mesure de méditer ainsi. Si vous n’y arrivez pas, je vous propose les positions suivantes
Le demi lotus
Dans cette position, un des deux pieds repose sur la cuisse opposée. L'autre pied est sous la jambe. Il est étendu sur le sol, sous la jambe.
Avec un coussin de méditation, les deux genoux sont en contact avec le sol et le dos reste bien droit sans être cambré.
ATTENTION : cette posture demande une grande souplesse des jambes et tout le monde n’est pas en mesure de méditer ainsi. Si vous n’y arrivez pas, je vous propose la positions suivante.
Deux Genoux au sol :
Cette position est plus accessible que les deux précédentes . Chaque pied se retrouve sous le genou opposé.
ATTENTION : Pensez a bien équilibré votre poids sur l'ensemble du corps et sur l'ensemble des points de contact.
Comme dans les postures précédentes, pensez à conserver votre dos bien droit.
Les personnes qui le souhaitent ( ou qui souffrent de problèmes de santé) les empêchant d’utiliser des postures au sol peuvent tout à fait méditer simplement assis sur une chaise.
ATTENTION : de ne pas appuyer votre dos contre la chaise.
Dans toute ces postures : vos fesses doivent être sur-élevées afin que vos genoux touchent facilement le sol.
Votre posture extérieure va ainsi refléter votre posture interne : de volonté, de puissance, de stabilité.
Pour choisir votre posture de méditation.
Je vous invite à regarder cette vidéo. Une fois cette technique de respiration acquise
- installez vous dans la position de que vous avez choisi ( cf posture ci dessus).
Et respirez ainsi durant une minute.
Durant cet exercice concentrez vous sur votre respiration.
A la fin de l'exercice :
Prenez le temps ensuite d'apprécier les effets de cet exerccie.
Pour plus d'effet, je vous invite à répéter plusieurs fois cet exercice.
Quel est le meilleur moment pour méditer ?
Lorsque nous débutons la méditation, il est préférable de choisir un moment pour commencer la méditation.
Au départ, il est préférable de choisir un moment de méditation en fonction de votre rythme de vie, du rythme de vie de vos proches.
Au départ, il est important , d’effectuer votre méditation toujours au même moment. Cela deviendra une habitude ( comme ceux qui pratique du sport, du yoga, etc etc ). Et cela vous permettra d 'organiser vos journées afin de vous consacrer ce temps.
Ensuite, avec de l'expérience, vous pourrez méditer en fonction de vos besoins.
De manière générale, il est préférable choisir un moment où vous pourrez être au calme.
Il faut aussi que votre niveau d'énergie soit suffisant (au départ, il est plus difficil de méditer si nous manquons de sommeil, ou si nous avons trop ou pas assez manger).
Selon votre mode de vie, vos heures de travail et votre organisation, vous pourriez préférer un autre moment de la journée ( exemple des enfants qui partent à l'école)
Astuce de méditation
Si vous méditer avec vos proches dans la maison, je vous invite à les avertir. Vous pouvez par exemple dire à vos enfants que vous prenez un temps pour vous et mettre une petite pancarte sur la porte... Il est possible qu 'à là fin de votre méditation, votre esprit soit apaisé, ainsi les "retrouvailles" avec vos enfants , vos proches soient marques par plus de serenité... Il arrive aussi qu'ensuite les enfants souhaitent aussi méditer avec leurs parents.
Pour débuter la méditation
Méditer le matin ?
Si vous souhaitez méditer le matin, penser à vous octroyer le temps nécessaire;
Prévoyer de vous lever plus tot. De ce fait prévoyez aussi de dormir plus tot la veille, afin que votre besoin de sommeil soit respecté.
Dans un premier temps, il est préférable de fonctionner ainsi. Cela vous assurera un confort de méditation et aussi, la possibilité de faire durer cette pratique dans le temps.
Le matin est un moment propice à un éveil en douceur de votre esprit et lui permettre de s'apaiser et d 'être disponible pour votre journée.
Avec la pratique, vous constaterez que certains matins, votre esprit est calme, alors que d'autres matins, votre corps ou votre esprit sont agités.
Cela vous permettra de prendre "la température de votre esprit ".
Cela n 'est pas un échec d'avoir un mental plus agité. Cela fait partie du cours de votre vie intime... La méditation est un moment de rapprochement et de connection à soi-meme... SANS JUGEMENT
Si votre esprit est plutot "ralentit " le matin, ou si vous manquez de temps, alors vous pouvez commencer à vous entrainer le soir .
Méditer le soir
Méditer le soir, permet de prendre conscience de sa journée . Vous pourrez ainsi constater les tensions corporelles les tensions physiques et émotionnelles, ...
La méditation est un moment de connection avec soi même. Il est donc préférablé d etre vigilant à l heure de notre repas. Au cours de la digestion, il peut-être plus difficil de méditer ..
Avec une pratique assidue et une méthode de médtitation vous découvrirez qu' au delà de votre rythme biologique (plutot du matin ou du soir), le moment de la méditation est aussi celui ou vous en en ressentez le besoin
Par ailleurs il existent plusieurs type de méditation, ainsi vous pouvez choisir une méditation adaptée à vos besoins, au moment de la journée...
Car loin d 'être une pratique figée, la méditation, avec l'expérience devient une pratique de liberté ...
Pour ma part, j'ai des souvenirs de connection intense avec moi-même, au cours de méditation le matin, ou le soir, dans des positions de méditation différentes et en fonction de mes besoins.
Et pour cela, je remercie intérieurement mes enseignants de méditation qui m'ont permis de me rencontrer intérieurement et de me sentir moi..
Astuce de méditation
N'ayez pas d'attente particulière concernant la méditation. Les résultats viennent d'eux même, lorsque vous serez pret... Il ne s'agit pas de forcer pour la survenu de ces résultats. Faite confiance à la pratique. Vous découvrirez énormément de chose sur vous.
Les biens faits de la méditation :
je vous invite à lire l'artcile suivant :
Pour Aller plus loin dans la méditation...
Si vous souhaitez apprendre à méditer et en tirer les bénéfices incroyable, vous pouvez essayer ma méthode d'apprentissage de la méditation pleine conscience. Cette méthode est progressive et elle est destinée aux débutants ou au pratiquant de méditation plus expérimentée qui souhaite découvrir la méditation pleine conscience, réduire leur stress et être plus heureux.
