Comment améliorer ma compassion ?

La compassion est un état émotionnel particulier. Souvent difficile à définir, il est plus adéquat de le saisir par L'amour altruiste envers les autres et envers soi.

Cette auto empathie teinté d'amour, permet par exemple d'éviter les conflits et d instaurer des relations plus harmonieuses avec les autres. Basé sur la compréhension de la souffrance de l'autre. Cette composante émotionnelle permet de s'ajuster au mieux avec les autres.

Différentes études démontrent que ces 2 indices sont des facteurs de protection contre l'angoisse, la dépression et le stress (psychologie prévention santé)

Mathieu Ricard fait d'ailleurs de la compassion une solution à l'épuisement professionnel, à la fatigue émotionnelle dans toutes les situations ou l'empathie est nécessaire mais pas suffisante.

Il évoque aussi le bénéfice de compassion dans des situations à fort enjeux émotionnel avec un aspect éthique, philosophique et spirituel.

Les différentes études de la psychologie positive démontre que l'auto compassion et la compassion permettent d'être en meilleur santé psychologique ( MacBeth & Gumley, 2012).

Une étude effectuée par Kristin Neff et Roos Vonk ( 2009 journal of personnality), démontre que la compassion envers soi prédisait une meilleur estime de soi.

Ainsi, le dicton qui aime bien, chatie bien, n 'est pas vérifié scientifiquement ( en tout cas lorsque votre système critique est trop rigie et présent).

Cette croyance erronée, vous pousse peut-être à vous critiquer vous même. Peut etre que vous avez hérité de cette "habitude" de vos parents, ou vous avez tendance à la rumination, ou à etre trop exigent envers vous.

Sachez que le dialogue interne qui consiste à se critiquer, afin d'avancer peut-etre nocif pour votre équilibre psychologique. Il ne permet pas d 'avoir une meilleure estime de vous même et au contraire il introduit une mauvaise image de soi. Vous réussirez moins en vous critiquant qu'en vous rassurant, félicitant en vous acceptant. Vous serez plus énervé et moins heureux en étant trop dure envers vous. Adoptez donc la bienveillance compassionelle. Pour vous défaire de ce cercle vicieux et comprendre son origine, vous pouvez vous interesser à mon article sur "comment se sentir libre mentalement".

Il a été démontré que l'auto compassion permet de rester plus motivé, et donc de mieux réussir vos projets de changement ( par exemple pour des personnes en sur poids lors des petits plaisirs gustatifs plus important que prévu).

La compassion permet de se donner du soutien lors d'un moment de souffrance personnelle, ou lorsque vous vous sentez vulnérable. Ainsi, elle permet de prendre conscience de votre souffrance ( sans la nier), de ne pas s'auto flageller.

Il a été démontré que plus nous sommes tolérant et respectueux envers nous même, et plus nous avons une meilleure estime de nous. Ainsi pour etre fier de soi, il est préférable d'améliorer votre relation à vous même.