Roche Raphael
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Apprendre à méditer gratuitement
- R.ROCHE Décembre 2020-
La méditation est un acte d'amour envers soi , et envers les autres. Lors de moment de méditation, nous apprenons à nous comprendre. Grace à la méditation nous explorons notre paysage intérieur en vue de l''accepter dans la compassion.
Ainsi, la méditation nous permet de sécuriser notre état émotionnel, de prendre de la distance avec certaines de nos interprétations.
Apprendre à s'accepter et réagir en pleine conscience apporte une force , une sérénité plus importante. Il est donc nécessaire d'apprendre à méditer.
L'approche de la pleine conscience permet dans la bienviellance, de filtrer ce qui nous fait réagir inconsciemment. Ainsi de corriger ce est à l'origine de notre souffrance.
Comment passez du mode pilote automatique au mode d'être présent.
La méditation en pleine conscience
Mindfulness
La méditation est simple à pratiquer. En effet, c 'est une pratique minimaliste car elle ne demande aucune compétence particulière. Juste de s'accorder du respect, dans la bienveillance et la patience.
La mindfullness ( méditation pleine conscience) se fonde sur une approche du Présent. Vivre dans le moment présent, instant après instant est la clef.
Notre esprit qui a pour l'habitude de naviguer entre le passé ( ruminer) ou le futur ( anticiper anxieusement) a du mal à se centrer sur le présent. Nous perdons alors notre temps et nous ne profitons plus des plaisirs ( "présent sous nos yeux") de la vie.
Efficacité des méditations
Face aux situations émotionnelles fortes et de stress le mouvement de la pleine conscience a élaboré de protocoleslede méditation. Ces protocoles sont très efficaces. De nombresues études scientifiques démontrent l'efficaicté de cette pratique ancestrale lorsqu'elle travaillé par des professionnels.. Car les méditations agissent en synergie. En tant que psychologue, la synergie des méditations est dans ce sens thérapeutique.
D'ailleurs les protocles MBSR, MBCT ont montré leur efficacité.
Ainsi, pour une efficacité optimum, je vous incite à pratiquer de manière régulière et de suivre un programme élaboré par un professionel thérapeute.
Mais avant de commencer votre changement en profondeur, je vous propose cette découverte.
Détruis ton stress en méditant sur ton esprit. #méditer #COVIDー19 . La peur est elle réelle ? produite ? par ton esprit. https://t.co/poIIq1CmGG
— Raphaël Roche (@RaphlTwit) February 22, 2021
Apprendre à respirer en pleine conscience
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La méditation est avant tout une expérience. Sans recherche de résultat particulier, elle permet de se centrer sur soi.
Je vous propose l'exercice suivant :commencer à respirer normalement en écoutant votre souffle, en sentant votre souffle dans votre corps et en regardant ventre se gonfler...
Pour améliorer votre pratique, je vous ai aussi préparé cette vidéo ( et oui vous etes gâté)
Se focaliser sur l'ici et maintenant
Prendre conscience des tensions
Cette méditation très courte vous permettra de découvrir des techniques pour prendre conscience des tensions et les relacher
Etre conscient dès le reveil
Souvent pour bien débuter notre journée, nous croyons qu'un bon reveil est un reveil en douceur, sans problème, avec du temps, en pleine forme.
Même si ces arguments sont vrais, nous oublions un élément que nous indipensable, être présent.
En effet, l'état d 'esprit qui m'anime le matin va déterminer mon vécu. Par exemple si le matin, je suis deja préoccupé par ma journée, que je fais des erreurs car je ne suis pas concentré. Il est aussi possible que je n'apprécie pas mon petit déjeuner, car je suis déjà entrain de penser à journée ou je rumine la journée d 'hier.
Cet état d'espirt va créer les conditions à un mauvais matin.
Alors pour vous aider à développer cet état d'esprit bénéfique, j 'ai mis en ligne pour vous cette méditation (à faire très très régulièrement).
Devenir un "bon" méditant
La méditation n'est pas un outil magique. D 'ailleurs il en existe aucun. Mais il existe une manière de progresser facilement en méditation et dans énormément de dommaine de votre vie;
Car toute votre vie est connecté à votre capacité à la vivre dans l'instant présent
Pratique régulière
La pratique régulière vous permettra de vous libérer et de mieux profiter de votre vie. Nous piuvons méditer tout le temps.
Vous apprendrez cela dans mes programmes.
En effet La pratique régulière vous permettra de comprendre que nous ne recherchons pas de résultat particulier.
Mais lacher prise sur la volonté d'avoir des résultats, permet justement d 'en avoir.
Pratiquer régulièrement et accompagné au début pour découvrir toutes les subtilités de la méditation. Cela vous aidera à vivre plus bénéfiquement votre pratique et à profiter plus amplement des biens faits de la méditation.
Mieux vivre son dialogue interne
Le dilaogue interne est cette petite voix qui vous parle. Ces penséées récurrentes qui s'imposent à vous. Et celles-ci peuvent être des pensées polluantes.
Ces pensées influencent notre vie.
Et tout cela sans quq'on s 'en rende compte.
Je me suis spécialisé sur les pensées polluantes (j en avais avant ) et savoir comment s 'en éloigner est un soulagement énorme.
Et je sais comment elles peuvent être dérengeantes.
Alors J'ai créé une initiation rapide, simple, sans perdre du temps pour mieux comprendre ce dialogue interne ( dans les situations du quotidien)
C'est une bonne manière de débuter facilement.
